Стек саплиментов — ежедневный приём

supplements Easy 26 days oura
Start in app

Goal

Построить привычку ежедневного приёма стека и оценить его вклад в сон/восстановление

Hypothesis

Регулярный (не эпизодический) приём стека — магний бисглицинат 400мг вечером, омега-3, селен 200мкг, D3 4000 IU, мультивитамин — → стабильнее сон и HRV

Магний вечером ассоциирован с латентностью/качеством сна (Abbasi 2012); эффект стека виден только при консистентном приёме — эпизодический приём (текущее состояние) не даёт накопительного уровня

Expected Effects

  • ↑ sleep_score
  • ↑ hrv_night_avg

Phases

1

Как есть

5 days
  • Живи как обычно — отмечай честно, принял ли стек (пропуски — это данные, не провал)
2

Ежедневный приём

21 days
  • Прими стек каждый день: магний 400мг вечером, омега-3 и D3 4000 IU с едой, селен, мультивитамин
  • Отметь тумблер на доске сразу после приёма — в один тап
  • Магний — с минимумом воды (иначе ночной подъём в туалет, проверено)

Tracked Metrics

Primary

  • ↑ supplements_taken
  • ↑ sleep_score

Secondary

  • ↑ hrv_night_avg
  • ↓ brain_fog_self

Evaluation

Method: compare_phase_means

Design: baseline (5 days) → intervention (21 days)

Safety

Disclaimers

  • Дозировки — из текущего личного стека; при изменении состава обнови протокол
  • Селен не превышать 200мкг/день (кумулятивная токсичность)
  • D3 4000 IU — под контролем анализа 25(OH)D (последний: 20.9 ng/ml, дефицит)

Stop Conditions

  • ЖКТ-дискомфорт от магния более 3 дней подряд (снизить дозу)
  • Аллергическая реакция на любой компонент