Koffein und Fokus
Fokus Leicht 10 Tage
Starte das Health-OS-Protokoll „Koffein und Fokus“ (focus-caffeine-timing) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, wie Koffein die kognitive Leistung beeinflusst
Hypothese
Koffein beeinflusst Reaktionszeit und subjektiven Fokus
Koffein blockiert Adenosinrezeptoren und steigert die Wachsamkeit; der Effekt hängt jedoch vom Einnahmezeitpunkt und der Toleranz ab
Erwartete Effekte
- ↓ reaction_time
- ↑ focus_score
Phasen
1
Baseline
5 Tage- Trink Koffein wie gewohnt
- Notiere die Uhrzeit der Koffeineinnahme
- Bewerte abends deinen Fokus für den Tag (1–10)
- Mach einen Reaktionszeit-Test (PVT oder ähnlich)
2
Kontrollierte Einnahme
5 Tage- Trink Koffein nur morgens (vor 10 Uhr)
- Notiere die genaue Einnahmezeit
- Bewerte abends deinen Fokus für den Tag (1–10)
- Mach einen Reaktionszeit-Test
Erfasste Metriken
Primär
- ↓ reaction_time
- ↑ focus_score
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (5 Tage) → Intervention (5 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Mach den Reaktionszeit-Test immer zur gleichen Tageszeit
- Ändere nicht deine Koffeindosis — ändere nur den Zeitpunkt
Abbruchkriterien
- Starke Kopfschmerzen durch die Umstellung der Koffeinroutine